Jak podpořit usínání a kvalitu spánku

Všichni se shodneme na tom, že spánek je pro člověka a jeho zdraví bytostně důležitý. Ale jak docílit kvalitního spánku? A co můžeme udělat, abychom dobře usínali? Zkuste pár tipů níže…

Spánek základ zdraví…

Při spánku dochází k buněčné obnově celého organismu, k detoxikaci jednotlivých struktur těla, k posílení růstových a ozdravných procesů, k podpoře imunitního systému, a zejména k harmonizaci nervové soustavy. Spánek hraje klíčovou roli i při regeneraci mozku. Klidový stav organismu totiž napomáhá odvádění odpadních produktů nervových buněk. To má následně pozitivní dopad na funkce mozku: intelektuální výkon, myšlení, paměť, rozhodování či schopnost učit se.  

Co (ne)dělat před odchodem do postele…

Poslední dynamickou aktivitu, včetně jógy, konejte naposledy před 19 hodinou. Televizi si raději odepřete. Choďte spát pravidelně ve stejný čas. Před spaním můžete vypít bylinný čaj z Aschwagandhy (indický žen šen).

Pokud máte potíže s usínáním, zkuste dechovou techniku Nadhí Šodhána (střídavé dýchání do levé a pravé nosní dírky) či Chandra Bédhana (Měsíční dýchání levou nosní dírkou). Nebo se uložte na 2–3 min do pozice Balásana (Dítěte) a soustřeďte se na svůj dech. Poté se přesuňte do své postele…

Máte-li pocit, že mysl stále není připravena na spánek, začněte počítat od jedné do devíti následujícím způsobem: s nádechem si představte číslo jedna na svém čele, s výdechem nadále udržujte obraz jedničky. Pokračujte stejně s dalšími čísly. Možná usnete dříve, než se dopočítáte devíti…

Uhlaďte své myšlenky a emoce…

To, jak se cítíte a nač myslíte před usnutím, výrazně ovlivní kvalitu vašeho spánku i vaše sny. Pokud se před ulehnutím např. díváte na kriminální či hororový příběh, emoce, které jste při sledování prožívali, se odrazí ve vašich snech a spánek bude neklidný. To samé se bude dít, pokud zažijete nepříjemnou výměnu názorů s nějakou osobou.

Abyste uhladili myšlenky, přečíst si můžete nějaký citát, báseň či zenový příběh. Přeříkat si několikrát mantru, modlitbu, pozitivní afirmaci či sankalpu, týkající se vašeho životního tématu. Např. „Každý den a v každém směru se mi daří lépe a lépe“, „Mé tělo je silné a zdravé“, „Mám vše, co potřebuji“, „Vím, že je o mě postaráno“. A nemáte-li osobní inspiraci, vytáhněte si kartu z balíčku afirmačních karet…

Také si můžete vizualizovat oblíbené místo a představit si sebe sama jako byste tam právě byli. Připomenout si atmosféru toho místa, co vše se vám zde líbí, co máte rádi, co vám dělá dobře. S tímto obrazem za víčky usínejte a nechte si zdát sny…

Napsáno pro časopis Jóga DNES (2021)